Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 processen, waaronder je energiestofwisseling, spierfunctie, zenuwstelsel en slaapkwaliteit. Toch krijgen veel mensen er ongemerkt te weinig van binnen.

Ben jij actief, druk of vaak vermoeid? Dan is de kans groot dat je baat hebt bij extra magnesium. Maar: niet alle vormen zijn hetzelfde. In deze blog geef ik je een toelichting op 2 soorten; magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat.

Magnesium helpt onder andere bij:

• Ontspanning van spieren en zenuwen
• Energieproductie en vermoeidheidsreductie
• Hartslag en bloeddrukregulatie
• Stressregulatie en slaapkwaliteit

Een tekort kan zich uiten in spierkrampen, prikkelbaarheid, onrustig slapen, hoofdpijn of zelfs hartritmestoornissen.

Niet alle magnesiumsupplementen zijn even goed opneembaar. Twee van de best opneembare vormen zijn magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat – elk met een eigen toepassing.

Magnesiumbisglycinaat – voor rust en herstel

Bij deze vorm is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Dat zorgt voor een zachte opname via de darmen en maakt het heel geschikt voor mensen met een gevoelige maag.

Toepassingen:

• Bevordert ontspanning en beter slapen
• Helpt bij stress en een gespannen gevoel
• Ondersteunt het zenuwstelsel bij mentale druk
• Goed te gebruiken in de avond

Ideaal als je slecht slaapt, gespannen bent of veel stress ervaart.

Magnesiumcitraat – voor energie en spieren

Deze vorm is magnesium gebonden aan citroenzuur, wat zorgt voor een snelle en effectieve opname in het lichaam. Het is iets stimulerender dan bisglycinaat.

Toepassingen:

• Helpt bij spierherstel na inspanning
• Ondersteunt bij vermoeidheid en energiedips
• Geschikt voor actieve mensen of sporters
• Heeft een licht laxerende werking (bij hogere dosering)

Perfect voor gebruik overdag of vóór of na fysieke inspanning.

Tip bij gebruik
Neem magnesium altijd met water en bij een maaltijd in voor optimale opname. En kies voor een betrouwbaar supplement met een zuivere vorm, zonder onnodige toevoegingen. Goede producten, zonder ongewenste toevoegingen vind je bij Nutribites.

Samenvatting