Het is maandagochtend. Buiten is het nog donker, de wekker ging te vroeg en de energie die je begin januari misschien nog even voelde, lijkt alweer verdampt. Op social media duikt hij weer op: Blue Monday, zogenaamd de meest sombere dag van het jaar.

Of die titel nu terecht is of niet, het gevoel dat eraan gekoppeld wordt, herken ik maar al te goed. In mijn praktijk hoor ik het ieder jaar opnieuw rond deze tijd: “Ik weet niet wat het is, maar ik voel me gewoon niet mezelf.”

Waar Blue Monday vandaan komt

Blue Monday ontstond ooit als een marketingconcept. Een formule waarin factoren als weinig daglicht, koud weer, financiële nasleep van de feestdagen en goede voornemens die niet helemaal lukken, samenkwamen in één ‘somberste dag’. Wetenschappelijk klopt het niet, maar wat hij wél raakt, is een collectief wintergevoel dat veel mensen ervaren.

Waarom juist deze periode zo zwaar kan voelen

De winter vraagt veel van ons lichaam. Meer dan we vaak beseffen. Minder daglicht betekent minder prikkels voor je biologische klok. De aanmaak van serotonine, belangrijk voor je stemming, daalt, terwijl melatonine, het slaaphormoon, juist toeneemt. Dat verklaart waarom je je slomer kunt voelen, moeite hebt met opstarten of juist de hele dag moe bent. Daarbovenop komt dat ons stresssysteem in deze maanden vaak al langer onder druk staat. Drukke agenda’s, hoge verwachtingen, weinig echte hersteltijd. Het lichaam blijft ‘aan’, terwijl het eigenlijk naar rust verlangt.

En dan zijn er nog de tekorten die zich langzaam kunnen opstapelen. Minder zon, minder variatie in voeding, meer stress: voedingsstoffen die normaal helpen om je energiek en veerkrachtig te voelen, raken uit balans.

Wat ik veel hoor in deze weken

De klachten zijn zelden heftig, maar wel hardnekkig. Dat gevoel van ´bleh´

• Vermoeidheid die niet wegtrekt
• Een vlak of somber gevoel
• Slecht slapen of juist niet op gang komen
• Meer prikkelbaarheid
• Cravings naar zoet, koffie of snelle energie
• Het gevoel dat alles meer moeite kost

Wat je zelf kunt doen, zonder jezelf te pushen

Juist nu is het belangrijk om zachter te worden voor jezelf, in plaats van harder.

Begin klein. Zoek het licht op zodra het kan, al is het maar een korte wandeling in de ochtend. Dat simpele moment helpt je bioritme meer dan je denkt.

Kijk ook naar je voeding. Een stabiele bloedsuiker geeft rust in je hoofd. Eiwitten, gezonde vetten en regelmatig eten zorgen ervoor dat je energie niet blijft schommelen.

En misschien wel het belangrijkste: gun jezelf herstel. De winter is geen seizoen om continu te presteren. Het is een periode van onderhoud, opladen en bijsturen.

Ondersteuning van binnenuit

In deze maanden kan gerichte suppletie nét dat steuntje in de rug geven dat je systeem nodig heeft.

Omega 3 ondersteunt je hersenen, je stemming en werkt ontstekingsremmend.
Vitamine D, zeker in combinatie met K2, is in de winter voor bijna iedereen relevant.
Magnesium helpt je zenuwstelsel tot rust te komen en ondersteunt een goede slaap.
B-vitaminen spelen een sleutelrol in energieproductie en mentale veerkracht.

Kies voor een gezond supplement; zuiver, goed opneembaar en gericht op het ondersteunen van het lichaam als geheel. Dit zorgt niet alleen voor ene snelle oplossing, maar is ook onderdeel van een bredere balans.

Meer dan één dag

Blue Monday is geen probleem op zichzelf. Het is hooguit een spiegel. Een moment waarop je lichaam iets laat voelen dat al langer speelt. Zie deze periode niet als iets dat je moet ‘overleven’, maar als een uitnodiging om beter voor jezelf te zorgen. Met aandacht, rust, goede voeding en ondersteuning waar nodig.

Want balans in de winter legt de basis voor hoe je je in het voorjaar voelt. En daar mag je nu al mee beginnen.